ที่พักใจ ผ่านตัวอักษร✏️
EP14 “ชอบสมาธิหลุดตอนอ่านหนังสือ ทำยังไงดี?”
ในยุคโซเชียลแบบนี้ พี่ว่ามันเป็นเรื่องปกติมากก ที่เราจะขาดสมาธิ
อ่านแล้ววอกแวก ใจลอยไปหาเธอ อะจึ้ย ~ เผลอเล่นมือถือ สติหลุดเป็นประจำ
มันคงยากที่จะทำให้เรามีสมาธิ 100% แต่ก็พอจะมีวิธีช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นอยู่นะ
พี่อยากให้ลองเทคนิคที่พี่ใช้บ่อยตอนอ่านหนังสือ หรือตอนทำงานที่ต้องใช้สมาธิดูกัน
ปล.พี่เองก็ไม่ได้ทำทุกข้อตลอดเวลานะ นึกขึ้นได้ก็แทรกๆ ด้วยเทคนิคเหล่านี้
และมันช่วยได้จริงๆ ส่วนน้องก็ลองเลือกทำข้อที่เหมาะกับตัวเองน้า
—————————————————————————————————-
1. “เปิดเพลงฟัง” เพลงที่ชอบ หรือเพลงอะไรก็ได้ แต่แนะนำสุด คือ
พวกเสียงธรรมชาติ เพลงคลาสสิค ฟังแล้วจะโฟกัสกับสิ่งตรงหน้าได้ดีขึ้น
เพลงที่มีเนื้อร้อง บางทีก็แอบดึงสมาธิเราได้เหมือนกัน
แต่พอเป็นเพลงที่มีแต่ดนตรี รู้สึกจิตสงบขึ้น (ไม่รู้คนอื่นเป็นแบบพี่มั้ย > <)
2. นั่งอ่านหนังสือในที่ๆ “เป็นกิจลักษณะ” มีโต๊ะ มีเก้าอี้ ที่นั่งได้สบายๆ หน่อย
หากนั่งไม่สบาย สมาธิเราก็จะหลุดง่าย (แต่บางทีขี้เกียจลุก จะอ่านบนเตียงหรือโซฟา ก็โอเคน้า)
3. จัดโต๊ะ และบริเวณที่อ่านหนังสือให้ “เป็นระเบียบ” ฟังแล้วอาจจะสงสัย เห้ย เกี่ยวด้วยหรอ …
มันมีผลจริงๆ นะ พอมันถูกจัดให้เรียบร้อย สมาธิเราก็ดีขึ้นจริงๆ
4. “ปิด notification” แอปที่เด้งเตือนบ่อย เพราะการที่มีเสียงเตือน การสั่นของมือถือ
บางทีมันล่อตาล่อใจให้เรากดเปิดดู และหลายครั้ง เผลอดูนิดเดียวก็จะยาวเลย …
5. “สลับทำ”สิ่งที่ง่าย/ที่ชอบบ้าง เช่น บางวิชา เราไม่ถนัด การจมกับมันนานๆ
จะทำให้เราล้า ลองสลับเอาวิชาที่เรารู้สึกสนุก มาสลับๆ บ้าง จะทำให้เราโฟกัสได้นานขึ้น
6. ใช้แอปที่ “ช่วยเพิ่มสมาธิ” อย่างแอป Forest ยอมรับว่าพี่ยังไม่เคยลองใช้ แต่ลูกศิษย์หลายคนใช้
เหมือนมันทำให้เราไม่เผลอหยิบมือถือมาเล่น และโฟกัสกับสิ่งตรงหน้า ซึ่งน้องๆ รีวิวกันว่าดีนะ
7. เอามือถือไว้ “ไกลๆ ตัว” เช่น วางไว้อีกห้องหนึ่ง วางไว้มุมห้อง หรือปิดเครื่องไปเลย
แรกๆ เราจะเผลอหามือถือ เผลอคว้าไม่รู้ตัว แบบแปปๆ จะหยิบอีกละ
แต่มันไกลตัวเลยไม่ได้เล่น … และเราจะพบว่า ตัวเองหยิบมือถือมาดูวันนึงหลายครั้งมาก
(ไม่ต้องถึงกับเลิกเล่น แค่เล่นมันเป็นเวลามากขึ้นก็พอแล้ว) และเพิ่มเติม ห่างจากทีวีด้วยก็จะดีน้า
บางทีการที่คนในบ้านเปิดทีวีดูแล้วเราอยู่ใกล้ ก็แอบสมาธิหลุดได้เช่นกัน
8. เอามือถือมา “จับเวลา” ตั้งใจจะทำอะไรซักอย่าง สัญญากับตัวเองว่าเราจะโฟกัส
ทำมันเพียงอย่างเดียว จนกว่าจะครบเวลา เวลาที่แนะนำคือ 10 – 30 นาที
พี่ชอบเทคนิคนี้มากกก แบบต้องโฟกัสละนะ ทำตลอด ห้ามลุกไปทำอย่างอื่น
แค่ 10-30 นาทีพอ ลองดูนะ พอเราทำได้ เราจะรู้สึกมีพลัง แบบเห้ย เราทำได้วะ
ไฟติดเลย อยากทำต่ออีกล็อต ก็พักแปปนึง แล้วทำมันอีกรอบ
9. เขียนความกังวล เรื่องเครียด “ลงบนกระดาษ” หลายครั้งที่เราไม่มีสมาธิ
เพราะมีเรื่องกังวล มีภาระที่อยู่ในใจ ทำให้จิตวอกแวก ไม่มีสมาธิ … วิธีแก้ คือ !!
เขียนสิ่งที่กังวลลงในกระดาษ, iPad ก็ได้ เขียนไปให้หมด แค่เขียนมันจะเบาลงประมาณนึงเลย
เหมือนเราจะรู้สึกว่า เจ้ากระดาษตรงหน้า มันช่วยเราจดจำความกังวลแทนเราไปแล้ว
อะไรที่เรากลัวหลง กลัวลืม เราจะหยิบมาดูอีกครั้ง
10. ไอเทมสำคัญเพิ่มสมาธิอีกอัน คือ “หูฟัง” เอาจริงๆเพิ่งมาใช้ไม่นาน
เปิดเพลง เปิดอะไรก็ได้ แล้วก็ตัดเสียงรบกวนจากภายนอกได้ประมาณนึงอีกด้วย
เวลาทำงานที่ต้องใช้สมาธิ พี่เสียบหูฟังทันที ลองทำดูน้า
—————————————————————————————————-
และย้ำอีกครั้ง น้องไม่ต้องทำให้ครบทุกข้อ ลองเลือกหยิบมาใช้ตามสถานการณ์
พี่เชื่อว่าจะช่วยให้น้องๆ มีสมาธิได้ พี่เองก็ใช้เทคนิคนี้ระหว่างเขียนบทความนี้เช่นกัน
ขอให้น้องมีสมาธิในการสู้เพื่อฝันในทุกๆวันนะครับ ลุยไปด้วยกัน เย้ !!
.
#smartmathpro “ติวเตอร์ที่เป็นมากกว่าติวเตอร์”
