ช่วงเวลานอนที่เหมาะสม ใครอยากตื่นมาไม่เบลอ เรียนเข้าหัว อ่านเลย !

น้อง ๆ บางคนอาจจะเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียหรือไม่สดชื่นแม้จะนอนเยอะ หรือเข้านอนเร็วแล้วก็ตาม ซึ่งอาจเกิดจาก
การที่น้อง ๆ นอนและตื่นผิดเวลา ไม่ตรงตามกลไกของร่างกาย ดังนั้นพี่ขอแนะนำให้รู้จักกับ “กฎการนอน 90 นาที” ที่อาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ให้กับทุกคนได้นั่นเอง

กฎการนอน 90 นาที คือ รูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวกับ วงจรการนอนหลับ ของคนเราที่แบ่งออกเป็นช่วงหลับตื้น
10 นาที และช่วงหลับลึก 80 นาที รวมกันได้ 90 นาที ซึ่งจะนับเป็น 1 รอบของวงจรการนอนหลับ โดยในระหว่างที่น้อง ๆ หลับอยู่ ร่างกายก็จะเข้าสู่ช่วงหลับตื้นและหลับลึกเป็นรอบแบบนี้ไปเรื่อย ๆ นั่นเอง

ซึ่งถ้าอยากตื่นนอนมาแบบไม่เพลีย น้อง ๆ ควรตื่นในตอนที่ร่างกายอยู่ในช่วงหลับตื้น โดยสามารถวางแผนการนอนได้ง่าย ๆ ด้วยการตั้งเวลาตื่นนอนที่ต้องการ แล้วนับย้อนไปครั้งละ 90 นาที ก็จะได้ช่วงเวลาที่ควรนอนแล้ว แต่ถ้าใครไม่อยากคำนวณเอง ก็สามารถดูจากภาพด้านล่างนี้ได้เลยยยย